przed i

[...] 8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie*(5-10)powtorzeń, plus -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 3x 10-8 -unoszenie sztangi przed siebie 4s 8-10 NIEDZIELA: Plecy + Kaptury -Podciąganie na drążku 4s max -Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie (10-8 powt.) -Wiosłowanie półsztangą 3x (10-8powt) -yates [...]

[...] ćwicze na atlasie a wiec wykonuje ćwiczenia które się da robić na tym urządzeniu. (głównie ćwiczenia na ręce) Fakty są takie ,że owszem brzuch jest owiele twardszy niż przed rokiem,lecz tłuszcz jak był tak jest. Reasumując potrzebuje fachowej pomocy od "a-z" zaczynając od suplementów kończąc na ćwiczeniach ,intensywności oraz podziału. [...]

[...] w opadzie tułowia (plecy) - uginanie ramion ze sztangą (biceps) - wyciskanie francuskie hantla jednoracz (triceps) - uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramie) - wspiecia na palce ze sztanga na barkach (lydki) I kilka pytań: 1. Mogą być takie ćwiczenia? 2. Czy w ACT można ćwiczyć dwoma zestawami czy jednym sie cwiczy? 3. [...]

Witam, po prawie 3 latach ciękich treningów zacząłem się zastanawiać czy by się nie spróbować w zawodach sylwetkowych najlepiej przed 25.12.2023, by móc wystartować jeszcze w kat. Junior. Mam 19 lat a aktualna waga to 80kg i około 11/12% bf przy wzroście 174cm, aktualnie planuje wolną mase do 85kg potem redukcję. I zastanawia mnie to czy miał bym [...]

[...] wit c i rutinoscorbin . diety nie mam wyliczonej rano jem ok 100g platkow owsianych z serkiem wiejskim miodem i bananem pozniej obiad typu kurczak ryz jakies warzywo przed praca przekaska typu zupa czy jakis mniejsza porcaj obiadu ;] pozniej w czasie pracy kanapeczki kawka i sezamki hehehehhe znowu jakies grubsze jedzenie typu obaidowego [...]

[...] Dlugodystansowe biegi plus trening z pilka w te dni), 1 raz ogolnorozwojowy trening na gorna czesc ciala no i 1 indywidulany trening z pilka bez biegow. Otoz moja waga przed kontuzja byla 74kg a teraz jest 84 kg. Nie jest to body fat a bardziej miesien. Zrobilem sie ciezszy od treningow silowych no i uroslo mi sie troche za duzo w gornej [...]

Mam 15 w tym roku 16 lat ... waże 76 kg...wzrost 186cm oto moja dieta : Śniadanie : 6.oo - 7.oo > 2 kromki chleba białego razowego > 4 plastry sera twarogowego półtłustego > Mleko 1.5 % 250ml B ; 36g WW ; 60g T; 8g 2 Śniadanie (szkoła) : 10.oo - 11.oo > 3 plastry polędwicy szynki chudej > 2 kromki chleba białego razowego > banan > mleko [...]

[...] to ze raz nie lubie jesc cos rano jakos tak mam ze zjesc zjem ale nie ze smakiem ;d a dwa malo czasu mam bo wsaje o 6:00 a 6:20 mam autobus ;/ do szkoly. A wole sie wyspac przed 8-9 godiznna meka w szkole ;) Odpiscie czy tak mozna ;) Bo mi sie zdaje ze nic sie nie zmiania bo to zmiksowane tlyko jest ;p Ale kto wiem moze :ASD acha czy rano [...]

trenuje boks już dobry rok przed boksem chodziłem pół roku na siłownie, potem siłownie odpuściłem. Chciałbym zakupić kreatynę mono z vitalmaxa i bcaa xplode. Moim celem jest siła statyczna i dynamiczna gdyż na moją kategorie wagową jestem bardzo słaby. Dietę mam ułożoną.Na siłowni znowy zaczołem ćwiczyć od marca. Moje pytanie jest takie czy mogę [...]

[...] z przodu 10-8-6-6 wykroki ze sztangą 10-10-10 uginanie nog na maszynie 10=10=10= wspięcia na palce w siadzie 12-12-12-12 brzuch CZWARTEK - BARKI+TRICEPS wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 szrugsy hantlami 12-12-12 odwrotne pompki 10-10-10 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] jem jakis drobny posilek, albo owoce albo jakis jogurcik.Miedzy tymi posilkami zdarza sie ze jem jakies ziarenkowe batoniki bo je strasznie lubie, ale to przewaznie przed trningami. Mam nadzieje ze w miare dobrze to opisalam. Aha! Plywam na basenie 4razy w tygodniu i do tego biegam codziennie, teraz chcialabym zaczac dwa razy w ciagu [...]

[...] - unoszenie nóg 5x40 7) Brzuch - spięcia 4x20 TRENING 2 Barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi zza Glowy 12-4-6-8 (regresja) 2) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 3) Unoszenie sztangi przed siebie 4x12 4) Wyciskanie hantle zza Glowy 4x12 5) Pompki w podporze tyle z obciążeniem 4x15 6) Brzuch - unoszenie nóg 5x40 7) Brzuch - spięcia 4x20

[...] 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12<10<8 - dopompywujace (cwiczenie 21) 2 serie - przedramie uginanie nadgarstkow Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na [...]

[...] Mizuno Wave Blocker 8 mid. Niby firma średnio znana, ale jednak pozwoliłem sobie jej zaufać i... Nie najlepiej na tym wyszedłem. :/ Buty są mega śliskie :/. Czyszczenie ich przed każdym treningiem/meczem mija się z celem. Poprzednie buty ( Adidas court stabil ) sprawowały się o niebo lepiej, ale nie ma sensu na nowo ich kupować. Polecacie jakieś [...]

warto inwestować w podany w temacie sprzęt? wystarczy wpisać w serwisie aukcyjnym XXX aby wiedzieć o co dokladnie chodzi.. kiedyś, przed walką "Diablo" pokazywali jego trening i robił on pompki właśnie na tej zasadzie - tylko że miał kulę - na kształt gałki do drzwi.. ruch podobny, jak przy wyprowadzaniu ciosu prostego,także dla fightrów to pewnie [...]

[...] i nie jestem swierzakiem troche czasu juz dzwigam te rzelastwo 10.00 sniadanie . 2jaja platki wosiane mleko garsc orzechow garsc roczynek 11.00 posilek przed silownia. piers .poledwica .ryz bialy ,ciemny ,dziki ..czasem kluski kasza ziemniami 12.00 tening do 15.00 16.30 posilek po teningowy kura z ryzem surowkka [...]

17lat 187cm\70kg Śniadanie I -Płatki owsiane 100g -omlet z 2 jaj +bakalie(rodz+orzech)- garść =666kcl 34g/65g/26g Śniadanie II -ryż brązowy 100g -oliwa z oliwek 10g -jakieś warzywka -odżywka białkowa(Whey Protein Complex 100% OLIMP) = 404kcl 7g/76g/11g +białko 563kcl 26g/2g/2g Obiad -ryż brązowy 100g -oliwa z oliwek 10g -tuńczyk 180g +warzywka = [...]

[...] ciężaru nad głową 4x10 Tric wyciskanie francuskie leżąc 4x8 uginanie hantlami za głowa 4x8 pompki na krzesełku 4x20 WTOREK Barki-biceps Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 unoszenie sztangi do brody 4x8 wyciskanie sztangi za głowy 4x8 Biceps uginanie przedramion stojąc 4x8 uginanie przedramion stojąc ( "siódemki" ) 4x21 młotki [...]

[...] zaczęły piec mnie sutki więc dziś rano skoczyłem na badania. Wyniki z dziś: Estradiol 85,8 pg/ml norma 25-60 Test całkowity >1500 ng/dl norma 250-836 Wyniki z przed cyklu: Estradiol 41 pg/ml Test całkowity 397 ng/dl Dziś już nie piekły tak jak wczoraj ale ich kształt zrobił się bardziej stożkowy. Nie wyczuwam żadnych guzków, nie [...]

[...] (4 razy silownia + aeroby, jeden dzien tylko aeroby). A oto moj plan : posilek B W T 1 30 100 3 - 1 sniadanie 7 rano 2 30 50 10 - 2 sniadanie 11-12 rano 3 30 0 10 - posilek przedtreningowy 14 4 30 30 0 - posilek potreningowy 17 5 30 50 30 - obiadokolacja 18 6 30 0 5 - posilek na 2 godziny przed snem suma 180 230 58 kcal 720 920 522 [...]